《꾸준함이라는 착각》 완독 독자 전용 한정 페이지

“머리로 백날 이해해도, 내일 밤이면 또 침대로 도망칠 당신을 위해” 나를 다그치지 않고 10분 만에
책상 앞으로 데려오는
평생 복귀 시스템

실전 복귀 도구 6종 표지와 워크북 자료가 펼쳐진 목업

6년의 실패와 수천만 원의 수업료를 치러가며 완성한
멘탈리에 실전 복귀 도구 6종 풀키트

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상사의 차가운 한마디

갑작스러운 야근

어그러진 계획

아무리 좋은 책 속 이론도
하얗게 지워집니다

속상한 표정

그 순간 필요한 건

“정신 차려야지”라는
억지 다짐이 아니라

생각을 끄고 빈칸만 채우면
알아서 멘탈을 복구해 주는
‘손에 잡히는 도구’

01무너진 하루 데이터 시트

무너진 하루 데이터 시트 소개 페이지

데이터 시트 5단계 구조 가이드

나만의 복귀 알고리즘 자산화 안내

무너진 하루를 기록하는 데이터 시트 양식

상황: 상사의 지적이나 사소한 실수로 하루 전체가 망했다고 느껴질 때
기능: 객관적 사실(1차)과 머릿속 비약적 자책(2차)을 분리해 죄책감을 즉시 증발시킴

02이탈 트리거 자가진단표

이탈 트리거 자가진단 소개 페이지

이탈 트리거의 주요 영역과 증상 표

멈춘 날과 이어간 날의 환경 비교표

멈춤의 중심 맥락과 핵심 이탈을 찾는 질문지

핵심 이탈 프로필 결과와 진단 선언문

상황: 퇴근만 하면 멍하니 침대에 누워 쇼츠만 넘기게 될 때
기능: 내 실행을 멈추게 만든 0.1mm의 사소한 원인(피로·알림·모호한 목표)을 1분 만에 색출

03계획 부하 1분 체크리스트

계획 부하 1분 체크리스트 소개 페이지

계획 착수 전 1분 스캔 루틴 활용법

계획 과부하를 살피는 6대 세부 체크리스트

계획의 과부하 위험도를 판정하는 표

데일리 계획 부하 1분 체크 시트

상황: 다이어리를 빽빽하게 채워놓고 시작도 전에 숨이 턱 막힐 때
기능: 플래너의 강박을 덜어내고 뇌의 저항 스위치를 꺼주는 사전 점검표

04목표 부하율 계산표

목표 부하율 계산표 소개 페이지

4대 다운사이징 축의 1초 다운 공식

업무와 직장인 상황의 목표 조정 예시

건강과 다이어트 상황의 목표 조정 예시

상황: 체력과 멘탈이 20%밖에 안 남은 지옥 같은 날
기능: 체력에 맞춰 목표치도 똑똑하게 20%로 도려내어 자포자기 효과를 원천 차단

05멘탈리에 하루 통역기 AI (제미나이 gems)

멘탈리에 하루 통역기 AI 소개 화면

일상의 피로와 답답함을 사실과 생각으로 나눈 대화 예시

관계와 공부 상황을 사실과 생각으로 나눈 대화 예시

상황: 머릿속에 감정과 불안이 뒤엉켜 글조차 쓰기 싫을 때
기능: 고민을 털어놓기만 하면 1초 만에 감정과 팩트를 분리해 주는 인공지능 비서

06침대 탈출 10분 프로토콜 카드

침대 탈출 10분 프로토콜 카드 소개 페이지

카드 속 세 가지 행동 점화 원리

침대 탈출 10분 프로토콜 실행 카드

나만의 10분 복귀 스위치 양식

상황별 10분 복귀 카드 예시

상황: 손가락 하나 까딱하기 싫고 이불 밖으로 나갈 엄두가 안 날 때
기능: 생각 없이 몸부터 움직여 딱 10분만 손대게 만드는 3단계 신체 행동 매뉴얼

과거의 반복

자책으로 버리는 시간
배달 음식 보복 소비

수십만 원

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